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高考第一天:
早餐:250ml牛奶或者豆?jié){ 燕麥粥 水煮雞蛋
中餐:米飯或饅頭 鯽魚豆腐湯 小炒牛肉 清炒生菜
晚餐:米飯或饅頭 清炒蝦 紅燒雞塊 蒜蓉菠菜
高考第二天:
早餐:250ml牛奶或者豆?jié){ 皮蛋瘦肉粥 水煮雞蛋
中餐:米飯或饅頭 紅燒排骨 冬瓜丸子湯 香菇炒油菜
晚餐:米飯或饅頭 清蒸鱸魚 醬牛肉 涼拌黃瓜
高考第三天:
早餐:250ml牛奶或者豆?jié){ 黑棗粥 水煮雞蛋
中餐:米飯或饅頭 清燉鴿子 五彩蝦仁 蒜蓉西藍(lán)花
晚餐:米飯或饅頭 紅燒鱔段 肉沫豆腐 香菇青菜
2024高考一日三餐食譜及搭配整理
1、早餐:紅薯粥、鮮肉燒賣;上午點(diǎn)心:酸奶、全麥面包
午餐:糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐湯
下午點(diǎn)心:白煮蛋、香蕉;高考晚餐飲食搭配:紅燒帶魚、海帶肉絲、上湯西蘭花
夜宵:魚肉小餛飩
2、早餐:牛奶煮雞蛋、2片全麥面包、一片火腿
高考午餐飲食搭配建議:涼拌萵筍、蘑菇豆腐、蘿卜小排湯、米飯
晚餐:蔥燒海魚一條、炒杭白菜、番茄蛋湯、米飯
點(diǎn)心:一份酸奶/蘋果
3、高考早餐搭配:一杯牛奶(250ml—300ml)、蒸蛋羹(一個(gè)雞蛋)、兩只面包、一杯鮮果汁或一個(gè)水果
午餐:肉片炒竹筍、黃豆海帶燉小排湯、清炒小白菜、米飯
晚餐:蔥燒海魚一條、肉絲豆腐湯、涼拌黃瓜、米飯
2024高考前飲食應(yīng)做到注意事項(xiàng)
1.飲食多樣化。不偏食挑食,高考前不要因天氣炎熱而過度食用冷的、液態(tài)的食物,以免因胃腸道受刺激而引發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀。高考家長(zhǎng)可自制綠豆湯供孩子消渴。改變烹調(diào)方式來加工主食和副食,添加一些新鮮的水果和蔬菜增進(jìn)學(xué)生的食欲,以保證足夠的營(yíng)養(yǎng)。
2.食量要適中。認(rèn)為“學(xué)習(xí)消耗多就要多吃”是錯(cuò)誤的。高考考生在學(xué)習(xí)時(shí)大腦消耗葡萄糖,如果進(jìn)食大量食物會(huì)讓血液轉(zhuǎn)移入胃內(nèi)進(jìn)行消化,此時(shí)大腦供血不足就容易犯困,影響迎考狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率。所以正餐要讓高考考生吃好,加餐只要準(zhǔn)備點(diǎn)水果或幾塊餅干即可。
3.清淡少刺激。這樣的飲食有利于高考學(xué)生體內(nèi)的水分以及酸堿保持平衡,不容易引起胃腸道的不適癥狀。最好不食用或少食用辣油、油炸食品、冰凍西瓜等。
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