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高考一日三餐最佳食譜表 考生前一周營養(yǎng)食譜推薦

更新:2024-02-26 08:03:25 高考升學網

對于即將要參加高考的學生而言,在食物的選擇是,可以選擇一些補腦、容易消化的食物,例如魚類、豆制品、蔬菜、瓜果等。下面是小編為大家整理的高考期間一日三餐如何搭配,供各位參考。

高考一日三餐最佳食譜表 考生前一周營養(yǎng)食譜推薦

一、高考一日三餐飲食菜譜推薦

高考食譜一:

早餐:牛奶一杯、雞蛋一個,面包一個,蔬菜色拉一份。

中餐:米飯2兩至3兩、栗子燒雞、千張結燒肉、炒絲瓜、紫菜蛋湯。

晚餐:米飯或面條2兩至3兩,肉沫豆腐、香菇小白菜、冬瓜海帶蝦皮湯。

高考食譜二:

早餐:豆?jié){一杯、煎餅一個、麥片粥一碗、水果切片一碟。

中餐:紅豆飯2兩至3兩、五彩蝦仁、清燉鴿子、三鮮豆腐。

晚餐:面條2兩至3兩,菠蘿炒鴨片、什錦炒蛋。

高考食譜三:

早餐:玉米粥一碗、粽子一個、豆腐腦一碗、水果色拉一份。

中餐:炒魚片、清蒸仔雞、涼拌黃瓜、羅宋湯。

晚餐:水餃或餛飩。

二、高考三餐飲食注意事項有哪些

早餐一定要吃飽:早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應占全天供給量的25%~30%,要保證每天早上有雞蛋、牛奶、糧食,干稀搭配、主副食兼顧。

午餐講究營養(yǎng):午餐飯菜要豐盛,午餐各種營養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35%~45%,上午體內的熱量和各種營養(yǎng)素大量消耗,午餐應該吃飽吃好,保證充足的熱量和各種營養(yǎng)素。

晚餐吃八分飽:晚餐應以谷類食物和蔬菜為主,(天下養(yǎng)生網)口味清淡易于消化,有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦,晚餐離睡前應為1.5-2小時,不宜吃得過飽。

三、高考考生前一周營養(yǎng)食譜

高考前第七天:

早餐:牛奶(1杯)、小籠包、醬黃瓜。 中餐:米飯、蔥油桂魚、清炒空心菜。 晚餐:米飯、土豆燒牛肉、肉末冬瓜、紫菜蝦皮湯。 晚上加餐:面包+水果。

高考前第六天:

早餐:豆腐腦、肉圓、香蕉。 中餐:米飯、明蝦、油燜扁豆、肉絲炒香干。 晚餐:米飯、白斬雞、蘑菇。 晚上加餐:餅干+現榨果汁。

高考前第五天:

早餐:酸奶、饅頭、鹵水花生米。 中餐:米飯、生炒鴨塊、炒白菜。 晚餐:米飯、蟹黃蛋、麻婆豆腐、骨頭海帶湯。 晚上加餐:八寶粥+水果。

高考前第四天:

早餐:粥、肉松、糖包、什錦醬菜。中餐:米飯、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋湯。 晚餐:米飯、黃魚、炒四季豆。 晚上加餐:餅干+牛奶。

高考前第三天:

早餐:甜豆?jié){、鮮肉包。 中餐:米飯、甜椒雞丁、筍片青菜。 晚餐:米飯、清蒸帶魚、肉片百葉黃瓜。 晚上加餐:肉末蔬菜掛面。

高考前第二天:

早餐:黑米粥、刀切饅頭、荷包蛋。 中餐:米飯、炒豬肝、炒嫩黃瓜。 晚餐:米飯、紅燒鱔段、涼拌黃瓜。

高考前第一天:

早餐:甜牛奶、面包、果醬。 中餐:米飯、川魚片、肉片白菜、胡蘿卜。 晚餐:白切豬肉、油燜茄子。 加餐:蛋糕+水果。

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