黃金睡眠法時(shí)間是怎么安排的

”黃金4小時(shí)“是指晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)這4個(gè)小時(shí)。在這四個(gè)小時(shí)里，睡眠效果會(huì)處于最佳狀態(tài)。只要在睡眠中能保證這四個(gè)小時(shí)處于熟睡階段，什么時(shí)候起床都能保證第二天精力充沛。

睡眠的黃金7小時(shí)是晚上11時(shí)至清晨6時(shí)，尤其是凌晨3時(shí)以前的睡眠是深度睡眠集中的時(shí)間段，很多機(jī)體重大生理功能，諸如生長(zhǎng)激素的分泌、免疫因子的形成，都是在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)完成的。

3～4時(shí)以后，深度睡眠很少或者根本沒(méi)有深度睡眠。所以晚上的正常睡眠和白天的補(bǔ)充睡眠是完全不一樣的，為了健康，應(yīng)提倡抓住黃金7小時(shí)，按時(shí)上床睡覺(jué)。

人們總認(rèn)為老年人的睡眠時(shí)間不需要很多，這種看法并不完全正確�？茖W(xué)研究顯示，人隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，需要的睡眠時(shí)間不會(huì)因此縮短，60歲以上的老人反而應(yīng)該相應(yīng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。60～70歲老人每天應(yīng)睡9小時(shí)左右；70～90歲老人每天應(yīng)睡10小時(shí)左右；

90歲以上老人每天應(yīng)睡10～12小時(shí)，不宜少于10小時(shí)。的確，一般老年人的夜間睡眠時(shí)間只有5～6小時(shí)，但老年人常常會(huì)在白天打瞌睡淺睡，以這種方式來(lái)補(bǔ)充夜間睡眠時(shí)間的不足。

學(xué)生防止課上睡覺(jué)的方法

給肚子留一點(diǎn)空

一日三餐別吃得太飽，因?yàn)槎亲犹�飽就容易打不起精神、犯困，所以最好給肚子留一點(diǎn)空。但是學(xué)生經(jīng)常用腦，營(yíng)養(yǎng)和能量應(yīng)充足，不能為了提神而餓肚子。

正常的作息

作息制度一般學(xué)校都有硬性規(guī)定，可能不太適合你，但是你可以慢慢把它養(yǎng)成習(xí)慣。當(dāng)大家都睡時(shí)你也睡，漸漸的，你會(huì)發(fā)覺(jué)這是一種幸福。

鍛煉

每天堅(jiān)持鍛煉，比如早起跑步、課間操，你都要參加，鍛煉時(shí)放松身心，集中精力在鍛煉上，轉(zhuǎn)移注意力，這也有助于疲勞的緩解。

盯著第一名

每個(gè)班級(jí)都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的習(xí)慣。你課上困了，就緊緊盯住他，他干什么你就干什么。

用涼水洗臉

通常水龍頭里的自來(lái)水是涼的，上課前可以用涼水洗洗臉，這能刺激頭腦清醒。