青春，不抱怨——情緒管理心理主題班會(huì)

　　一、班會(huì)背景：

　　幸福的奧秘是什么？怎樣保持生命的最佳狀態(tài)？怎樣走進(jìn)一個(gè)洋溢積極的精神、充滿樂(lè)觀的希望和散發(fā)著春天活力的心靈狀態(tài)？積極心理學(xué)是心理學(xué)界正在興起的新的研究領(lǐng)域和思潮，以Seligman和Csikzentmihalyi的2000年1月《積極心理學(xué)導(dǎo)論》為標(biāo)志，愈來(lái)愈多的心理學(xué)家開(kāi)始涉足此領(lǐng)域的研究。“積極心理學(xué)是致力于研究普通人的活力與美德的科學(xué)。”積極心理學(xué)主張研究人類積極的品質(zhì)，充分挖掘人固有的潛在的具有建設(shè)性的力量，促進(jìn)個(gè)人和社會(huì)的發(fā)展，使人類走向幸福。

　　“任何人和團(tuán)隊(duì)要想成功，就永遠(yuǎn)不要抱怨，因?yàn)楸г共蝗绺淖�，要有接納批評(píng)的包容心，以及解決問(wèn)題的行動(dòng)力！抱怨是最消耗能量的無(wú)益舉動(dòng)。”但抱怨卻又是司空見(jiàn)慣和我們所習(xí)以為常。作為心理學(xué)專業(yè)的學(xué)生，我們可以從不抱怨入手，踐行積極心理學(xué)理念。

　　二、班會(huì)目的：

　　樹(shù)立不抱怨的積極心態(tài)，養(yǎng)成不抱怨的好習(xí)慣，使我們的青春更加陽(yáng)光，更具活力。

　　三、前期準(zhǔn)備：

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　　1、11月19日全體班委會(huì)議，討論班會(huì)主題，形式以及流程設(shè)置。

　　2、11月20日制定方案交至班主任審核以及聽(tīng)取班主任意見(jiàn)，修改方案。

　　3、根據(jù)方案進(jìn)行人員安排，責(zé)任到人。

　�。ǘ�）閱讀《不抱怨的世界》一書

　　1、布置每個(gè)同學(xué)閱讀《不抱怨的世界》。

　　2、同學(xué)撰寫讀后感。

　　（三）材料準(zhǔn)備

　　1、11月20日購(gòu)買材料，自制紫手環(huán)，出于節(jié)約和環(huán)保考慮，

　　2、11月23日宣傳委員借DV機(jī)及副班長(zhǎng)借教室

　　3、11月21日-22日班會(huì)PPT制作

　　四、班會(huì)流程：

　�。ㄒ唬┡�身游戲：XX蹲（已提前分好了組）

　　1、主持人進(jìn)行開(kāi)場(chǎng)白，介紹活動(dòng)的流程。

　　2、進(jìn)行暖身游戲：XX蹲。

　　XX蹲游戲規(guī)則為：大家圍成一圈，主持人站中間，連說(shuō)三遍“××（主持人自己名字）蹲”和連做三次下蹲，然后指著某一同學(xué)，說(shuō)“××（被指同學(xué)）蹲”；但被指同學(xué)不動(dòng)，其旁同學(xué)（左邊或右邊由主持人事先指定）要迅速連說(shuō)三遍“××（自己名字）蹲”和做三次下蹲，然后指著另一個(gè)人，說(shuō)“××（被指同學(xué)）蹲”；以此類推。游戲中出錯(cuò)的同學(xué)，抽取“大冒險(xiǎn)”任務(wù)。（大冒險(xiǎn)任務(wù)略）

　�。ǘ�）主題活動(dòng)一：抱怨輪回

　　1、主持人將班級(jí)同學(xué)分成5個(gè)小組，每個(gè)小組推選組長(zhǎng)及記錄員，組長(zhǎng)組織大家分享最近所抱怨的人或事。

　　2、組長(zhǎng)組織小組討論：抱怨給我們帶來(lái)了什么？

　　3、每組推選代表，向全班同學(xué)匯報(bào)所在小組的分享和討論結(jié)果。

　　4、主持人借用“‘抱怨’真的就是口臭，它會(huì)傳染，而習(xí)慣抱怨的人，就是在向自己的鞋子里倒水。（《時(shí)代周刊》）”一語(yǔ)，總結(jié)大家的分享和討論。

　�。ㄈ�）主題活動(dòng)二：“紫手環(huán)運(yùn)動(dòng)”

　　1、主持人介紹“紫手環(huán)運(yùn)動(dòng)”（具體見(jiàn)附錄一）。

　　2、主持人分享《不抱怨的世界》一書精彩片段（具體見(jiàn)附錄二），同學(xué)分享讀后感。

　　3、生活委員等分發(fā)紫手環(huán)。

　　4、主持人介紹“紫手環(huán)運(yùn)動(dòng)”及其規(guī)則（具體見(jiàn)附錄三）。

　　5、每位同學(xué)將紫手環(huán)統(tǒng)一佩戴于右手，在主持人帶領(lǐng)下宣誓參加“紫手環(huán)運(yùn)動(dòng)”。

　　（四）結(jié)束尾聲：我們的感受

　　1、每位同學(xué)寫下班會(huì)感想并分享之，具體見(jiàn)附錄五。

　　2、全體同學(xué)伸出佩戴紫手環(huán)的右手，擺好隊(duì)形，合影留念。

　　3、主持人發(fā)表總結(jié)，宣布班會(huì)結(jié)束。

　　附錄一：紫手環(huán)運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介

　　美國(guó)史上最著名的心靈導(dǎo)師之一威爾。鮑溫，發(fā)起了一項(xiàng)"不抱怨"運(yùn)動(dòng)，邀請(qǐng)每位參加者戴上一個(gè)特制的紫手環(huán)，只要一察覺(jué)自己抱怨，就將手環(huán)換到另一只手上，以此類推，直到這個(gè)手環(huán)能持續(xù)戴在同一只手上21天為止。

　　不到一年，全世界就有80個(gè)國(guó)家、600萬(wàn)人熱烈參與了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)為自己創(chuàng)造美好的生活，讓這個(gè)世界充滿平靜喜樂(lè)、活力四射的正面能量。而你也可以成為其中的一份子，戴上紫手環(huán)，接受21天的挑戰(zhàn)，為自己創(chuàng)造心想事成的無(wú)怨人生！

　　在你的手中，握有翻轉(zhuǎn)人生的秘密。聽(tīng)起來(lái)像在吹牛說(shuō)大話？是吧，但我的確見(jiàn)過(guò)許許多多人的生命，都因此得到了翻轉(zhuǎn)。我看過(guò)他們寄來(lái)的電子郵件和書信，也接過(guò)他們的電話。大家都在運(yùn)用這個(gè)簡(jiǎn)單的概念--將紫色的橡膠手環(huán)戴在一只手上，再換到另一只手上，如此交替更換，直到達(dá)成連續(xù)21天不抱怨、不批評(píng)、不講閑話的目標(biāo)為止。他們已經(jīng)因而養(yǎng)成了一種新的習(xí)慣。藉由開(kāi)始意識(shí)到自己說(shuō)了什么，進(jìn)而改變?cè)捳Z(yǔ)的內(nèi)容；他們改變了思維，開(kāi)始用心、認(rèn)真地打造自己的生活。有些和你一樣的人，都跟我分享過(guò)切身的經(jīng)驗(yàn)--他們長(zhǎng)年的痛苦得以紓解，人際關(guān)系終獲療愈，職業(yè)生涯也因而改善，而且整個(gè)人都變得更快樂(lè)了。

　　減緩?fù)纯�、增進(jìn)健康、創(chuàng)造圓滿的關(guān)系、擁有更好的工作、變得更平靜喜樂(lè)……聽(tīng)起來(lái)很棒吧？這些不但可能發(fā)生，而且很有希望實(shí)現(xiàn)。要刻意努力去重新設(shè)定心靈的硬盤，并不容易，但你可以現(xiàn)在就開(kāi)始，而且不用多久--反正時(shí)間無(wú)論如何都會(huì)過(guò)去，你就能擁有自己一直夢(mèng)寐以求的人生。

　　附錄二：“紫手環(huán)運(yùn)動(dòng)”規(guī)則及誓詞

　　1、“紫手環(huán)運(yùn)動(dòng)”規(guī)則

　�。�1）開(kāi)始將手環(huán)戴在一只手腕上。

　�。�2）當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己正在抱怨、講閑話或批評(píng)時(shí)，就把手環(huán)移到另一只手上，重新開(kāi)始。

　�。�3）如果聽(tīng)到其他戴紫手環(huán)的人在抱怨，你可以指出他們應(yīng)該把手環(huán)移到另一只手上；但如果要做這種事，你自己要先移動(dòng)手環(huán)！因?yàn)槟阍诒г顾麄儽г埂?/p>

　　2、“紫手環(huán)運(yùn)動(dòng)”誓詞

　　我自愿加入紫手環(huán)運(yùn)動(dòng)/嚴(yán)格遵守規(guī)則/努力做到不抱怨/心生活！

　　附錄三：《不抱怨的世界》一書精彩片段

　　關(guān)于這樣的現(xiàn)象，有一個(gè)很有名的段子《四個(gè)約克夏人》就諷刺過(guò)這樣的情形。在這段短劇里，四位嚴(yán)謹(jǐn)優(yōu)雅的約克夏紳士坐在一起，品嘗著昂貴的紅酒。他們的對(duì)話起初是積極而正面的，然后就微妙地轉(zhuǎn)為消極而負(fù)面；隨著時(shí)間進(jìn)展，他們開(kāi)始以抱怨來(lái)互相較勁，最后一發(fā)不可收拾。剛開(kāi)始，有一個(gè)人表示，幾年前他能買得起一杯茶就算很好運(yùn)了。第二個(gè)人想拼過(guò)第一個(gè)人，便說(shuō)他喝得到一杯冰茶就算慶幸了。抱怨的聲浪加速蔓延，他們的論調(diào)迅即演變得荒唐可笑，每個(gè)人都試圖證明，自己過(guò)的才是最艱困的生活。其中有位紳士一度談到自己成長(zhǎng)時(shí)所住的房子有多么破爛，第二個(gè)約克夏人則轉(zhuǎn)動(dòng)著眼珠子說(shuō)道：“房子！有房子住還算好運(yùn)呢！我們以前只住一個(gè)房間，一共有二十六個(gè)人，什么家具都沒(méi)有，地板有一半不見(jiàn)了，我們怕掉下去，還擠成一團(tuán)窩在角落里。”

　　哀鳴和抱怨就這樣你來(lái)我往、持續(xù)不斷……

　　“噢！你真幸運(yùn)還有房間住呢，我們以前都住走廊！”

　　“喔，我們以前還夢(mèng)想能住走廊里！我們是住在垃圾場(chǎng)的舊水箱里。每天早上醒來(lái)，都有一堆臭魚倒在我們身上。”

　　“呃，我說(shuō)的‘房子’只是地上的一個(gè)洞，用防水布蓋住，這對(duì)我們來(lái)說(shuō)就算是房子了。”

　　“我們還從地上的洞里被趕出來(lái)，只好住在湖里。”

　　"你有湖算幸運(yùn)了，我們有一百五十個(gè)人住在馬路中央的鞋柜里。"

　　最后，有一個(gè)角色在這場(chǎng)競(jìng)賽里勝出，他聲稱：“我得在晚上十點(diǎn)鐘起床--就是睡覺(jué)前半小時(shí)，然后喝一杯硫酸，在磨坊里每天工作二十九個(gè)小時(shí)，還要付錢給磨坊老板，請(qǐng)他準(zhǔn)許我來(lái)上班。我們到家的時(shí)候，爸爸媽媽會(huì)把我們殺了，在我們的墳?zāi)股咸�舞，大�?lsquo;哈利路亞’。”

　　這是你想要贏得的抱怨比賽嗎？那好，去吧，繼續(xù)發(fā)牢騷，直到每個(gè)人都放棄，宣布你是全世界最厲害的抱怨鬼。勝利的獎(jiǎng)品則是不快樂(lè)的人際關(guān)系，充斥著大驚小怪的情緒、健康的挑戰(zhàn)、金錢的焦慮，以及其他數(shù)不清的問(wèn)題。如果你對(duì)這些沒(méi)興趣，當(dāng)你聽(tīng)到牢騷時(shí)，就不要涉入其中。大家在用言語(yǔ)曳引你，而你也在曳引他們。當(dāng)你和其他人在一起，而你們的對(duì)話開(kāi)始移轉(zhuǎn)成負(fù)面內(nèi)容時(shí)，只要往后一坐，好好觀察就行。不要躍躍欲試或想去改變他人。如果有人問(wèn)你為什么不抱怨，只要把紫手環(huán)給他們看，告訴他們你正在“接受訓(xùn)練”，成為一個(gè)不抱怨的人。