齊齊哈爾體育中考是通過統(tǒng)一測(cè)試的形式對(duì)應(yīng)屆初中畢業(yè)生作出體質(zhì)評(píng)價(jià)的統(tǒng)一測(cè)評(píng)模式，即通過測(cè)運(yùn)動(dòng)成績和測(cè)現(xiàn)階段身高、肺活量、體重所得的指數(shù)來進(jìn)行體質(zhì)評(píng)價(jià)。齊齊哈爾體育中考的時(shí)間一般在每年3月份到5月份期間�？荚嚦煽冇绊憣W(xué)生的高中錄取。那么齊齊哈爾中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？齊齊哈爾中考靠時(shí)間及考試項(xiàng)目是什么？本文小編帶你一起了解關(guān)于齊齊哈爾中考體育考試時(shí)間項(xiàng)目及體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)的知識(shí)。齊齊哈爾中考體育相關(guān)政策請(qǐng)以官方發(fā)布為準(zhǔn)，本文僅供參考！

齊齊哈爾中考體育考試項(xiàng)目為15分，身高標(biāo)準(zhǔn)體重3分，肺活量體重指數(shù)7分，50米跑及立定跳遠(yuǎn)5分;體育課及平時(shí)參加體育鍛煉考核成績?yōu)?5分。初中畢業(yè)升學(xué)體育考試成績按等級(jí)劃分，27-30分為優(yōu)秀，23-26為良好，18-22為合格，18分以下為待合格。

根據(jù)文件精神，對(duì)喪失運(yùn)動(dòng)能力的身體殘疾學(xué)生，經(jīng)申報(bào)鑒定后可免予齊齊哈爾中考體育考試，按滿分30分計(jì)入升學(xué)考試總成績。確因傷病不能參加體育測(cè)試和平時(shí)考核的學(xué)生，須出具縣、區(qū)級(jí)以上醫(yī)院的診斷書和學(xué)校證明，體育測(cè)試成績按9分記入升學(xué)總成績。

中考體育長跑訓(xùn)練技巧

三步一呼，三步一吸

齊齊哈爾中考體育中長跑時(shí)，由于機(jī)體能量消耗大，因此對(duì)氧氣的需要量增加。為了保證機(jī)體對(duì)氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，就是兩圈半，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點(diǎn)。一定能取得好成績。

先耐力，后速度

專家說中長跑主要考察考生的耐力水平，在訓(xùn)練前期，中考生要以耐力練習(xí)為主，如定時(shí)跑、定距跑。齊齊哈爾中考體育考生可以根據(jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、15 分鐘、20分鐘或更多。沒有正規(guī)操場(chǎng)練習(xí)的，可以跑樓梯、在小區(qū)內(nèi)跑步來鍛煉。在訓(xùn)練中期，要以速度耐力練習(xí)為主，練習(xí)方法有間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等，反復(fù)跑可選10組100米、5組200米、3組400米等，考生可根據(jù)自己的體力進(jìn)行選擇。變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等。