曲靖體育中考是通過統(tǒng)一測試的形式對應(yīng)屆初中畢業(yè)生作出體質(zhì)評價的統(tǒng)一測評模式，即通過測運(yùn)動成績和測現(xiàn)階段身高、肺活量、體重所得的指數(shù)來進(jìn)行體質(zhì)評價。曲靖體育中考的時間一般在每年3月份到5月份期間�？荚嚦煽冇绊憣W(xué)生的高中錄取。那么曲靖中考體育評分標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？曲靖中考靠時間及考試項(xiàng)目是什么？本文小編帶你一起了解關(guān)于曲靖中考體育考試時間項(xiàng)目及體育評分標(biāo)準(zhǔn)的知識。曲靖中考體育相關(guān)政策請以官方發(fā)布為準(zhǔn)，本文僅供參考！

曲靖中考體育長跑注意事項(xiàng)

⑴要盡量選擇塑膠的場地，不要在很堅(jiān)硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強(qiáng)后蹬;下坡時，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過渡到全掌，并要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

⑵不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋

⑶跑步的姿勢要科學(xué)合理。腳著地時應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動作，減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛。

⑷跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習(xí)慣也能對腳進(jìn)行保健作用。

曲靖中考體育仰臥起坐訓(xùn)練方法

1.快速計(jì)數(shù)法

按照一定的節(jié)奏，比如兩秒一次進(jìn)行報(bào)數(shù)，讓孩子按照您的口令完成仰臥起坐，以10次為例，每組都是練習(xí)10次，中間休息30秒，練習(xí)大概3~4組。在 此基礎(chǔ)上，在練習(xí)次數(shù)上逐漸增加，比如第一組做10個，第二組12個，中間休息30秒，同時口令節(jié)奏也可以從2秒一次變?yōu)?秒1次。

2.計(jì)時法

讓孩子按照一定的要求進(jìn)行計(jì)時訓(xùn)練，10秒、20秒、30秒等，讓孩子在規(guī)定的時間內(nèi)盡可能的多做。以10秒為例，家長計(jì)時，要求孩子在10秒的時間 內(nèi)盡量完成盡可能多的次數(shù)，比如最低要求是10秒鐘8個。一般進(jìn)行3~4組，中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎(chǔ)上，練習(xí)時間可以逐步增加。

中考體育評分標(biāo)準(zhǔn)

成都中考體育2018年評分標(biāo)準(zhǔn)立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目男生在246及以上，得分20分，女生在196及以上，得分20分;男生236到245，女生在189到195，得分18分;男生在222到235，女生在176到188，得分17;男生在210到221，女生在165到175，得分15分。中考體育坐位體前屈評分標(biāo)準(zhǔn)為，男生16.1及以上，女生17.4及以上，得分15分;男生14到16，女生在15.4到17.3，得分13分;男生10.1到13.9，女生在11.5到15.1，得分12分。

南京2018年中考體育評分標(biāo)準(zhǔn)為，三分鐘跳繩滿分為14分，要求要比2017年多跳十個;分值13.5要比2017年多跳20個。男子1000米長跑分值為13.5要比2017年快0.05分，分值為13分要比2017年快0.15分;女子800米中長跑，分值13.5要比2017年快0.05分，分值13分要比2017年快0.13分。

中考體育注意事項(xiàng)

在中考體育考前的兩個小時，考生可以進(jìn)行飲食，吃一些比較好消化的食物，準(zhǔn)備好充足的水。切忌中考體育考試空腹。另外，在中考體育考試時考生要遠(yuǎn)離那些功能性的飲料，其實(shí)這些飲料對于中考體育考試成績沒有什么幫助的。另外，對于中考體育選考項(xiàng)目，初三網(wǎng)小編建議考生要選擇自己擅長的適合的項(xiàng)目。

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