上海交通大學(xué)大一新生入學(xué)考試和軍訓(xùn)時(shí)間

【軍訓(xùn)前的準(zhǔn)備】

一、前往軍訓(xùn)時(shí)注意攜帶以下物品

1、日常生活用品：含床上用品（如草席或床單、被單、枕頭、蚊帳等）、洗漱用品等。今年軍訓(xùn)寢室均配有空調(diào)，建議帶條稍微厚點(diǎn)的被褥，防止空調(diào)間睡覺(jué)著涼。

2、防暑防蚊物品：如花露水、風(fēng)油精、白花油、人丹、爽身粉、防曬霜（建議選擇防曬指數(shù)30以上的防曬霜）。為保證寢室安全，可使用電子蚊香，請(qǐng)勿使用傳統(tǒng)蚊香。

3、衣物：換下軍服后可換著自己的服裝，而棉質(zhì)衣服吸水性強(qiáng)、透氣性好、穿著舒適，是為首選。另外，處暑節(jié)氣以后入夜溫度可能較低，最好能攜帶一套長(zhǎng)袖衣褲。軍訓(xùn)時(shí)對(duì)鞋子的磨損強(qiáng)度很大，且軍鞋的底比較薄，所以建議使用吸汗性好的棉質(zhì)襪子，并用鞋墊，或適當(dāng)塞上一些棉花，預(yù)防腳被磨破、起皰。4、其他藥品：可自備百服寧、黃連素、創(chuàng)可貼、開(kāi)瑞坦、抗生素、氯霉素滴眼液等藥品，以及其他個(gè)人常用藥。有痛經(jīng)的女生可帶一些止疼片。

5、其他：指甲鉗、梳子、鏡子、本子、筆、拖鞋、雨傘。

6、現(xiàn)金和卡：攜帶少量現(xiàn)金以防需要，帶飯卡和銀行卡，方便取款。

7、電子物品：手機(jī)充電器，有寫(xiě)作、視頻采編任務(wù)的同學(xué)帶好電腦、照相機(jī)、攝像機(jī)，貴重物品注意保管。8、一個(gè)寢室可帶1-2輛自行車，以防有緊急情況發(fā)生時(shí)使用。

9、因?yàn)檐娪?xùn)是穿的鞋子底比較硬，所以建議大家自己帶2-3雙軟一點(diǎn)的鞋墊，既可以防止腳上起泡，又能吸汗除臭。

二、軍訓(xùn)前應(yīng)做好的準(zhǔn)備

1、飲食生活：軍訓(xùn)前，不要在家里吃大魚(yú)大肉。魚(yú)生火、肉生痰，內(nèi)熱遇外感，軍訓(xùn)時(shí)容易感冒發(fā)燒。另外，在軍訓(xùn)開(kāi)始前兩周注意逐步調(diào)整作息節(jié)律（早睡早起、中午可午休，與軍訓(xùn)作息時(shí)間保持一致），勿太勞累，也不要整天處于空調(diào)環(huán)境中。不妨通過(guò)適度運(yùn)動(dòng)（游泳、跑步、騎車、打球等）鍛煉身體，以迎接軍訓(xùn)的考驗(yàn)。

2、個(gè)人衛(wèi)生：軍訓(xùn)前，男生最好理個(gè)短發(fā)（但不要剃光頭）；女生最好剪成短發(fā)，又好洗，又好梳，又涼快，還好戴軍帽。不舍得剪短發(fā)的女生記得多準(zhǔn)備一些頭繩、發(fā)夾和盤(pán)發(fā)起，盡量把頭發(fā)弄得干凈整潔些，訓(xùn)練時(shí)也不會(huì)太熱。同時(shí)，注意修剪好指甲；忌摳指甲，以免軍訓(xùn)時(shí)發(fā)生“甲溝炎”�！拒娪�(xùn)期間的安全與生理健康】一、軍訓(xùn)期間的溫馨提示

1、做好準(zhǔn)備：出門(mén)前要認(rèn)真檢查軍訓(xùn)服裝，如軍帽、帽徽、腰帶、水壺等。早訓(xùn)練出發(fā)前一定要在水壺中灌滿水，不要用冰飲料，容易引起感冒或咽喉炎，也會(huì)給連長(zhǎng)倒掉�？珊�一粒潤(rùn)喉片/糖。小班長(zhǎng)可沖飲胖大海，防止嗓子干啞。

2、裝束合適：腰帶要適當(dāng)緊一點(diǎn)。迷彩服里的體能衫務(wù)必穿上，否則你的迷彩服很快會(huì)曬出鹽、易生痱子，且穿著會(huì)很不舒服。

3、補(bǔ)充水分：軍訓(xùn)時(shí)要消耗大量的體力，還會(huì)流失很多的水分，所以要注意補(bǔ)充。軍訓(xùn)期間以飲茶水、淡鹽水為佳，正確的飲水方式是“多次少飲”。切忌冷飲或冰飲料。

4、注意防�。捍笥昊虼蠛购蟛灰�急于喝水，應(yīng)該稍微休息片刻再補(bǔ)充水分，以免對(duì)腸胃突然加重負(fù)擔(dān)造成傷害；全身大汗淋漓后，不能馬上沖涼水澡/洗臉、對(duì)著電扇吹風(fēng)或進(jìn)入空調(diào)房間，以免全身毛孔迅速閉合，體內(nèi)熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，引起高熱。

特別應(yīng)防止“空調(diào)病”的發(fā)生。訓(xùn)練后回到宿舍，或剛洗澡后，請(qǐng)先用干毛巾將身上的水分擦干，換下汗?jié)竦囊挛�，方可打開(kāi)空調(diào)；訓(xùn)練前離開(kāi)宿舍，應(yīng)提早一段時(shí)間關(guān)閉空調(diào)，讓身體適應(yīng)環(huán)境，方可進(jìn)入烈日下。5、注意防曬：出門(mén)前半小時(shí)就要涂防曬霜，重點(diǎn)涂抹部位：頸部、領(lǐng)口、耳朵。防曬霜要隨身帶，在休息時(shí)間或教官允許后涂。另外，涂防曬霜時(shí)要保證皮膚清潔，否則易導(dǎo)致皮膚問(wèn)題。

6、及時(shí)溝通：軍訓(xùn)中如果身體不適，尤其是頭暈、大汗、心慌無(wú)法支持下去，一定要休息，不要硬撐，防止出意外。軍訓(xùn)生活一定要主動(dòng)與指導(dǎo)員、教官、小班長(zhǎng)溝通。

7、按時(shí)作息：軍訓(xùn)時(shí)間按時(shí)作息，特別是午休期間一定要安靜休息，養(yǎng)精蓄銳，為漫漫軍訓(xùn)路打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。晚上切忌“臥談會(huì)”，以免導(dǎo)致第二天訓(xùn)練時(shí)精神不佳。

8、做好內(nèi)務(wù)：軍訓(xùn)期間對(duì)內(nèi)務(wù)工作有著較高要求，為此要注意個(gè)人衛(wèi)生和公共部位的保潔，將宿舍整理得井井有條。

9、安心睡眠：最好將寢具在陽(yáng)光下暴曬、席子用開(kāi)水燙過(guò)；經(jīng)常用溫水擦席子，防止席螨；睡覺(jué)前蚊帳要查漏，不讓蚊子有空可鉆�？照{(diào)可調(diào)定時(shí)關(guān)閉，防止半夜溫度太低著涼，導(dǎo)致感冒。

10、注意鳥(niǎo)林：四營(yíng)訓(xùn)練場(chǎng)所在西南體育場(chǎng)附近，附近有一大鳥(niǎo)林，時(shí)常會(huì)有鳥(niǎo)糞、鳥(niǎo)蛋跌落，請(qǐng)訓(xùn)練或經(jīng)過(guò)時(shí)務(wù)必帶好軍帽。小班長(zhǎng)或輔導(dǎo)員可以攜帶少許濕巾紙，以備不時(shí)之需。11、巧用花露水：在洗澡時(shí)適當(dāng)加入花露水，可很好地起到防蚊防痱的作用。

12、洗澡要抓緊時(shí)間、錯(cuò)開(kāi)高峰，軍訓(xùn)期間都按照作息生活，勢(shì)必導(dǎo)致所有學(xué)生都在同一時(shí)間去洗澡，所以同學(xué)們一定抓緊時(shí)間，最好是幾個(gè)班級(jí)商量好大家錯(cuò)開(kāi)時(shí)間去，或者一個(gè)套間的同學(xué)一起安裝一個(gè)“熱帶雨淋”也不失為一個(gè)好方法。二、軍訓(xùn)期間的安全守則

1、用電安全：離開(kāi)宿舍前注意切斷屋內(nèi)所有電源（把電腦、充電器等用電設(shè)備的電源全部拔掉）；晚間不把用電設(shè)備（包括電燈）放在蚊帳內(nèi)使用，不使用違章電器和明火。尤其要注意關(guān)掉空調(diào)，怕忘記的同學(xué)最好是設(shè)置定時(shí)關(guān)閉。

2、財(cái)物安全：盡量不攜帶貴重物品到軍營(yíng)，訓(xùn)練時(shí)不可佩戴耳釘?shù)仁罪�，需放置于寢室。因醫(yī)學(xué)院學(xué)生寢室多為臨時(shí)寢室，存放貴重物品存在安全隱患。建議可自帶一把小鎖，將自己的櫥門(mén)鎖上。離開(kāi)宿舍時(shí)注意關(guān)好門(mén)窗（防盜、防強(qiáng)對(duì)流天氣），把貴重物品放在柜子/抽屜內(nèi)并鎖好。

3、人身安全：集體行動(dòng)聽(tīng)從指揮，在人多聚集的地方切勿擁擠，上下樓梯時(shí)注意腳下；不過(guò)量活動(dòng)，閑暇運(yùn)動(dòng)時(shí)注意量力而行、做好熱身、避免運(yùn)動(dòng)損傷；未經(jīng)允許不得離校外出，在校內(nèi)外行走時(shí)要走人行道（借自行車出行的話要在非機(jī)動(dòng)車道慢行），過(guò)馬路時(shí)謹(jǐn)記“紅燈停、綠燈行”；雷雨時(shí)注意勿走在大樹(shù)下；晚間避免在湖、河邊行走；洗澡期間勿相互打鬧，以免滑倒摔傷。三、軍訓(xùn)期間的科學(xué)飲食

1、早飯一定要吃飽，否則會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌等低血糖癥狀。另外吃飯時(shí)不能吃得太快和太飽。太快，隨著吞咽動(dòng)作易把氣體帶入胃中，會(huì)出現(xiàn)呃逆現(xiàn)象；太飽，則造成腹部漲滿。空腹時(shí)也不要馬上飲牛奶、酸奶。腸胃已經(jīng)不適的同學(xué)早上忌喝豆?jié){。

2、軍訓(xùn)后體力消耗極大，這個(gè)時(shí)候要多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，多吃一些肉類、蛋類，或豆制品代替。另外，最好還多喝點(diǎn)湯菜類，同時(shí)注意補(bǔ)充各種維生素。

3、要多食用一些含維他命C的水果、蔬菜，但注意不要用水果代替正餐，也不要挑食，否則無(wú)法供給你足夠的能量。

4、多吃清淡的食物，盡量不吃太咸或太辣的刺激性食物。飯前不要喝太多的水，早飯和午飯一定要吃飽，但晚飯需要略加截止。

5、少吃零食、少吃冷食和碳酸飲料，自己攜帶的食物注意保質(zhì)期和貯存方法，不在不衛(wèi)生的小攤處進(jìn)食。易出汗的同學(xué)可適當(dāng)引用一些淡鹽水或鹽汽水。四、軍訓(xùn)常見(jiàn)癥狀及其防治

1、中暑。中暑是由于人們?cè)诟邷�、高濕、日曬的環(huán)境下，機(jī)體產(chǎn)生熱量蓄積，大量出汗體溫調(diào)節(jié)發(fā)生障礙，體內(nèi)水和鹽的代謝失去平衡而造成。中暑后的先兆癥狀是：面色蒼白、大量出汗、頭昏、耳鳴、眼睛發(fā)花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸悶、脈博加快、全身無(wú)力；嚴(yán)重者還會(huì)有惡心、嘔吐、四肢抽搐、呼吸困難、突然昏倒，甚至昏迷不醒。在軍訓(xùn)時(shí)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有以上某些先兆癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)向軍訓(xùn)教官或老師提出請(qǐng)假，由自己或在別人幫助下馬上到陰涼通風(fēng)處坐下或仰臥休息，并解開(kāi)衣扣、褲帶，口服防暑藥物、清涼飲料或溫涼鹽水。稍嚴(yán)重時(shí)，其他同學(xué)可幫助用冷水毛巾敷病人頭部、胸部、腋下或兩大腿根部，并用冷水擦四肢或全身皮膚，直至皮膚發(fā)紅；還可人工向患者扇風(fēng)，以吹風(fēng)散熱。中暑是可以預(yù)防的，方法有：（1）在日曬下堅(jiān)持戴帽；（2）注意飲水，及時(shí)補(bǔ)充水分（軍訓(xùn)現(xiàn)場(chǎng)有大麥茶，平時(shí)可飲0.9%的淡鹽水）；（3）軍訓(xùn)休息時(shí)減少追逐、跑、跳，以防止產(chǎn)熱量過(guò)多；（4）軍訓(xùn)中特別是劇烈運(yùn)動(dòng)后，不要馬上脫衣，發(fā)現(xiàn)某些中暑的先兆癥狀時(shí)及時(shí)休息處理。

2、感冒。感冒分上呼吸道感染和急性鼻炎、咽喉炎。感冒后，對(duì)于一般的打噴嚏、鼻塞等癥狀不用藥物靠自身的免疫力就可以恢復(fù)；如果喉嚨發(fā)炎則服用抗炎類藥物；如果發(fā)燒應(yīng)該早點(diǎn)兒去校醫(yī)院就診，自覺(jué)有感冒癥狀時(shí)不要服用混合配方的感冒藥。防治：避免大汗后用涼水洗澡和睡眠時(shí)長(zhǎng)時(shí)間使用電扇，及時(shí)更換被汗水浸濕的衣物，保證正常休息時(shí)間和飲食營(yíng)養(yǎng)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行各項(xiàng)訓(xùn)練，可有效減少上呼吸道感染的發(fā)生。

3、腹瀉。軍訓(xùn)時(shí)引起腹瀉的原因是很多的，有的同學(xué)是因?yàn)槌粤吮患?xì)菌感染的食物，有的同學(xué)是因?yàn)轱嬍沉?xí)慣改變引起了腸胃不適，還有的同學(xué)可能是喝了生水或過(guò)涼的飲料而引起拉肚子的。如果僅出現(xiàn)惡心、

腹瀉不嚴(yán)重，可以多喝一些鹽水，鹽水的比例是1杯水＋1/4匙鹽；如果情況很嚴(yán)重的話一定要盡早看醫(yī)生。

4、軟組織損傷。軟組織損傷以韌帶（關(guān)節(jié)）扭傷和肌肉拉傷多見(jiàn)。癥狀表現(xiàn)：損傷局部腫痛、淤血、關(guān)節(jié)積液或血腫，活動(dòng)嚴(yán)重受限。防治：訓(xùn)練前應(yīng)預(yù)先做一些踝膝等關(guān)節(jié)練習(xí)活動(dòng)進(jìn)行熱身；損傷發(fā)生后應(yīng)立即停止訓(xùn)練并就地進(jìn)行冷敷（冰塊或自來(lái)水等），抬高患肢，24小時(shí)后方可采取止痛膏外敷、理療及熱敷等措施，以減輕疼痛和腫脹。若損傷較重應(yīng)盡早就醫(yī)。

5、肌肉痙攣（抽筋）。軍訓(xùn)時(shí)發(fā)生肌肉痙攣，不要緊張，只要采用相應(yīng)的牽引動(dòng)作使痙攣肌肉被拉長(zhǎng)，持續(xù)一定時(shí)間，多數(shù)痙攣就可以緩解。牽引時(shí)注意力用均勻，切忌暴力造成拉傷。還可在局部卡掐一些穴位來(lái)緩解痙攣。如常見(jiàn)的小腿后群肌肉痙攣時(shí)，要伸直膝關(guān)節(jié)，同時(shí)向上用力勾腳尖，以幫助緩解痙攣。另外，處理時(shí)要注意痙攣肢體的保暖。

6、腳板起泡。因?yàn)榇┬�不合適，或是鞋里進(jìn)了沙子，腳底就容易起泡。我們可以用酒精消毒，用針扎兩個(gè)孔（一個(gè)孔存在水泡液流出不徹底的缺陷），把水?dāng)D出。如果潰瘍面不大就可以讓它自然恢復(fù)，如果潰瘍面大就需要紗布包扎。

7、紅眼�。�急性結(jié)膜炎）。紅眼病是一種傳染性極強(qiáng)的急性病毒性眼部疾病，早期有眼內(nèi)異物刺激感，癢感，或燒灼感，以后會(huì)出現(xiàn)眼刺痛或劇痛，畏光，眼瞼水腫，結(jié)膜及結(jié)膜下出血，并伴隨大量漿液性分泌物。這種病的傳染性很強(qiáng)，主要通過(guò)眼分泌物污染在公共場(chǎng)所傳播。如果出現(xiàn)癥狀需要及早就診治療，并對(duì)眼分泌物污染的物品進(jìn)行及時(shí)消毒。沒(méi)有患病者更應(yīng)當(dāng)作好預(yù)防工作，關(guān)鍵要搞好個(gè)人衛(wèi)生，培養(yǎng)良好的衛(wèi)生習(xí)慣，如不借用、不共用毛巾、手帕等，尤其不要借用已患病者的物品。另外，特別值得注意的是要勤洗手，不要用臟手揉眼睛，以防引發(fā)病癥。

8、暈厥。軍訓(xùn)期間的暈厥有運(yùn)動(dòng)性暈厥和低血糖性暈厥。前者也稱暫時(shí)性腦供血不足，多見(jiàn)于體弱貧血、低血壓及訓(xùn)練基礎(chǔ)差者；后者主要發(fā)生于早晨不進(jìn)食或進(jìn)食很少者，且往往突然發(fā)生。臨床表現(xiàn)：暈厥前常有乏力、頭暈、眼發(fā)黑、心慌、四肢無(wú)力、惡心、耳鳴、冷汗、脈弱、面色蒼白等癥狀。預(yù)防：每天必須進(jìn)食足量早餐；當(dāng)有上述暈厥前兆出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)就地蹲下、平臥或向身邊同學(xué)、教官求救，千萬(wàn)不能硬撐，以免暈倒后意外跌傷。處理：立即平臥或低頭位，解衣領(lǐng)、松腰帶并抬高下肢，保持周圍空氣暢通，同時(shí)向醫(yī)務(wù)人員求救。低血糖暈厥者應(yīng)予保暖、給予少量流質(zhì)或濃糖水進(jìn)服。

9、曬傷。強(qiáng)烈的紫外線照射易造成日光性皮炎，使皮膚出現(xiàn)紅斑、水腫，嚴(yán)重的還可以有水皰和糜爛，患者自覺(jué)瘙癢和燒灼痛。少數(shù)人還可以出現(xiàn)發(fā)熱、頭疼、惡心等全身癥狀。防治：關(guān)鍵是防曬，盡量縮短曝曬時(shí)間，外露皮膚可提前涂抹防曬霜等。發(fā)生了日光性皮炎也應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

10、急腹癥。急腹癥是以急性腹痛為突出表現(xiàn)需要緊急處理的腹部疾病，具有發(fā)病急、病情重、變化快，病情復(fù)雜的特點(diǎn)，癥見(jiàn)腹痛、腹脹、嘔吐及大小便異常、寒熱出汗等。當(dāng)出現(xiàn)疼痛情況，應(yīng)及時(shí)聯(lián)系老師送診就醫(yī)，作進(jìn)一步檢查和處理。對(duì)于急腹癥的早期處理方法如下：解松衣服，讓患者自己選擇舒適的體位休息；出現(xiàn)嘔吐時(shí)，可將冰袋放置在胃部，但不要強(qiáng)制止嘔；不要馬上給予食物、藥劑，特別是不要亂用止痛藥。

11、汗斑。汗斑是花斑蘚的俗稱，是一種由糠秕小孢子（也就是花斑蘚菌）引起的皮膚病。汗斑的好發(fā)部位依次為頸項(xiàng)兩側(cè)、前胸、后背。發(fā)病初期，在皮膚的毛孔處可見(jiàn)到針頭大小的淡黃色斑點(diǎn)，以后逐漸擴(kuò)大范圍，成為黃豆大小深棕色或褐色的皮疹，仔細(xì)觀察其表面有糠狀磷屑。部分患者的皮疹也可相互連成片狀。有些色素斑可以逐步消退而變?yōu)榘装嗥�，部分患者因瘙癢而抓撓，可繼發(fā)皮膚的化膿性炎癥