篇一：運動隊訓練計劃

學校體育運動隊訓練，以《學校體育工作條例》為依據(jù)、以培養(yǎng)合格加特長的學生為目標開展工作，為能夠有的放失、更好的工作，特制定計劃如下：

一、活動目的及目標

學校開展體育工作的目的就是要在學生中深入發(fā)展體育運動，增強學生體質(zhì)，增進學生健康，活躍學校文體活動，以運動隊這個特點帶動學校體育教學工作的發(fā)展。通過這目標開展活動就必須樹立良好的教學目標。

1、加強學生身體鍛煉，增強體質(zhì)

小學生的身體正處在迅速發(fā)育的時期，因此要著重鍛煉他們身體，促進身體的生長發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢，健美的體格，提高身體各器官機能，增強機體活動能力。

2、掌握好基本知識，技能和能力，培養(yǎng)鍛煉的態(tài)度，能力和習慣，教會學生鍛煉方法，體育娛樂方法，培養(yǎng)學生興趣，愛好和習慣，以適應(yīng)終身體育的需要。

3、通過體育對學生進行思想品德教育，審美教育、發(fā)展知力，培養(yǎng)文明行炎促進學生個性的全面發(fā)展。

二、隊員情況分析

運動隊成員，對于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，要樂于參加鍛煉，在練習和學習過程中有一定的自覺性，這些隊員在班級中都是體育骨干，有一定的威信、相信這些同學經(jīng)過訓練有一定的技能和成績，一定帶動其他學生積極投身于體育運動中。

三、主要活動措施

1、田徑方面

(1)認真研究各項運動的基本技術(shù)動作的組成，加強對學生基礎(chǔ)知識技能培養(yǎng)，發(fā)展學生身體素質(zhì)，不斷提高運動技術(shù)水平和運動成績。

(2)因材施教，合理分項，在學生有了一定的基礎(chǔ)上，針對不同學生的體質(zhì)，特長的具體情況，進行專項訓練。

(3)在練習中以易到難，循序漸進的教育學原則，開展各項運動技術(shù)教學。

(4)鍛煉學生身體、鍛煉學生意志，培養(yǎng)學生終身體育的意識，使學生能自我發(fā)展。

田徑訓練內(nèi)容(鉛球)一、早上訓練時間4：50-6：00

1、準備活動慢跑田徑場。

2、柔韌練習(正壓腿、側(cè)壓腿、擺腿)。

3、專門訓練。

(1)擺腿2次，高招腿2次，側(cè)面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，單腳跳2次，加速跑50米2次)，俯臥撐20次。

二、下午

訓練時間4：50-60：00

1、各項專項訓練(鉛球、羽毛球)。

(1)慢跑、做相關(guān)準備活動。

(2)練習投擲動作。

2、結(jié)束部分

(1)放松跑150米。

(2)墊上互相磕打放松。

(3)上下肢相互放松。

星期二

一、早上晨休息

二、下午訓練時間4：50-6：00

1、一般性準備活動10分鐘。

2、上梯式跑步，舉扛鈴20次-30次。(根據(jù)自己能力大小)推鍛球練習。

3、放松練習、揮臂發(fā)松練習。

星期三

一、早上時間6：50-7：50

1、做一般準備活動10分鐘。

2、做柔韌練習(舉伸、擺、屈和各式繞環(huán)練習)。

3、俯臥撐練習

二、下午練習時間4：50-6：00

1、一般準備活動。

2、跳躍練習(收腹跳、單腳跳、雙腳跳)。

3、墊上做腹機練習。

4、投擲練習。

三、結(jié)束部分，做放松運動。

星期四

一、早上休息

二、下午訓練時間

1、準備活動和其它練習自行準備。

2、專項練習(鉛球)。

3、做放松練習。

星期五

一、早上6：50-7：50

1、做一般練習，稍微活動各關(guān)節(jié)。

2、做各種投擲練習。

二、下午考核成績

田徑隊訓練計劃

田徑訓練內(nèi)容(鉛球)

鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稑隧椖�，除了要具和般身體素質(zhì)以外，必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專項素質(zhì)，同時運動成績好，對專項素質(zhì)的要求也越局，鉛球主要包括專項力量，走項速度，動作速度，以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，它的特點是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合，但是必須以基本力理為基礎(chǔ)，二者是相互相成的，互為依存從推鉛球技術(shù)動作來看，它不單是投擲臂最后快速伸值，而是全身進行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項素質(zhì)的訓練中，主要是發(fā)展全身肌群的爆發(fā)力，通過平時的訓練和摸索，總結(jié)，再把專項力量與技術(shù)訓練結(jié)合起來，具體訓練方法如下：

一、動力性練習

斜身仰臥起坐，20×2臥推20×2

雙腿負重屈伸，20×2

雙臂負重上舉，20×3(50米加速×2)

強度練習適應(yīng)小學運動的發(fā)展力量的訓練。

二、發(fā)展爆發(fā)力訓練與鉛球技術(shù)組合

1、手指俯臥，邊疆抓不同重鉛球。

2、用不同的杠鈴快速向前推，原地推不同重量的鉛球。

3、連續(xù)蛙跳，阻力負重連續(xù)滑步。

4、負重進行體側(cè)屈側(cè)轉(zhuǎn)練習，用橡皮條牽拉完成技術(shù)作動。

5、負重半蹲起結(jié)合提踵練習。

6、各種跳躍練習，快速跑練習。

三、主重事項

1、采用隔天交替練習方式(如要在短時間比賽，須每天堅持，適時加量、減量)。

2、發(fā)展運動爆發(fā)力訓練時，結(jié)合基本力量。

3、合理安排發(fā)松運動，保持肌肉隨意放松能力。

4、安排大量的滑步練習和推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械。這樣就將各關(guān)節(jié)的爆發(fā)力和速度，靈敏等協(xié)調(diào)結(jié)合起來。

5、注意安全事項

(1)推時站在指定位置，前方投擲區(qū)禁止站人。

(2)推出鉛球落地時在去拿回。

(3)推時不要外來人站距離禁區(qū)內(nèi)，以防安全事故發(fā)生。

篇二：運動隊訓練計劃

新的學期開始了，校運動隊的各項訓練緊張而有序的開始了。為了在四月份市里舉行的乒乓球選拔賽中取得好成績，特制定訓練計劃如下：

一、抓好乒乓球隊的梯隊建設(shè)：

由于市里的乒乓球比賽的運動員向低齡化發(fā)展，那么我們的運動員選拔對象也要趨向

于中低年級的學生，從而形成一個良好的運動梯隊，訓練過程中大隊員照顧帶動小隊員，以致我們每一屆乒乓球比賽都取得好成績。

二、抓好運動員的思想教育：

在今后的訓練中，我們一方面要認真把握“訓練和思想結(jié)合的原則”，有意識地在訓練

中培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，經(jīng)常和運動員家長、班主任及　任課　老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學生的身體素質(zhì)基礎(chǔ)上培養(yǎng)運動員的技術(shù)和技能。

三、訓練要求：

1、保證訓練時間、保證訓練內(nèi)容、保證訓練器材和場地。

2、學生訓練的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活

動相結(jié)合，以激發(fā)學生的愛好與興趣。

3、訓練要有持久性和合理性。

4、有事須向老師請假，不能擅自離開崗位。

四、主要活動措施：

1、堅持面向全體隊員嚴格組織紀律，加強訓練管理。

2、加強基本知識、技術(shù)、技能的培養(yǎng)，進一步熟悉球性。在此基礎(chǔ)上進行教學比賽，在比賽中不斷鞏固技戰(zhàn)術(shù)，提高運動成績。

五、具體訓練要求與內(nèi)容：

準備期：

1、召開動員會、找運動員。

2、召開全體隊員會議，制定訓練紀律。

3、準備所需器材。

第一階段：恢復(fù)性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主

1、教師陪練，學生反手推擋。

2、教師陪練，學生正手攻球。

第二階段：鞏固基本功球性訓練，鞏固及提高階段

1、學生的相互推擋及正手攻球。

2、以開火車的形式進行球性練習，培養(yǎng)學生的運動興趣。

第三階段：專項技術(shù)，發(fā)球和接發(fā)球練習

1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動作。

2、發(fā)球包括上旋、下旋、側(cè)旋、以及奔球。

3、接發(fā)球的站位正確，注意力集中。

第四階段：比賽前訓練為主

1、由教練陪練打比賽。

2、學生隊內(nèi)的比賽，可以和去年的男隊隊員比賽，以提高比賽成績。

3、訓練學生在比賽中的心理素質(zhì)。

具體訓練內(nèi)容：

1、球性練習：

(1)正反手的向上顛球。

(2)正手攻球。

(3)反手推擋。

(4)對攻。

2、發(fā)球和接發(fā)球：

(1)發(fā)側(cè)旋球。

(2)發(fā)下旋球。

(3)發(fā)奔球。

3、賽前訓練：

(1)由教師陪打比賽。

(2)隊內(nèi)的教學比賽。

(3)觀看比賽錄像。

篇三：運動隊訓練計劃

本學期，學校體育工作從“健康第一”指導(dǎo)思想出發(fā)，根據(jù)體育工作安排，以《學校體育工作條例》為工作依據(jù)，體育組教師精誠團結(jié),努力實施體育新課程標準理念下的體育課程改革探索,面向每一個學生的發(fā)展，創(chuàng)造充滿智慧的教育，不斷提高教學質(zhì)量，大力開展校內(nèi)小型體育競賽，積極準備，迎接區(qū)小學生運動會，促進學校體育工作再上新臺階。

一、教練員：吳坤、劉福江、王景山

二、隊員名單及項目：

男：郭宗寶、韓子征、徐云鵬、柴偉松、彭茂

女：侯巖鳳、徐碩、辛子潔、陳金花、李妍

三、訓練次數(shù)與時間：

每周訓練9次，每次1小時左右。

四、訓練要求：

1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須常年系統(tǒng)的以發(fā)展學生身體素質(zhì)意志品質(zhì)為主。

3、各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等。

五、思想教育和管理：

1、要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生愛祖國愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無后固之憂。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

周訓練內(nèi)容安排

星期一

一、早晨訓練時間6：30---7：30

1、準備活動慢跑5200

2、柔韌性練習(正壓腿側(cè)壓腿擺患難見真情。——伊索