99青草青草久热精品视频,亚洲精品乱码久久久久久麻豆,亚洲男人天堂视频,精品一久久,日韩午夜免费视频,尹人香蕉,日韩精品欧美成人

當(dāng)前位置:高考升學(xué)網(wǎng) > 工作計劃 > 正文

社區(qū)全民一周健身計劃表

更新:2023-09-19 19:11:46 高考升學(xué)網(wǎng)

第一天:練胸

1.平臥推舉,重量較大的做四組,每組8-12次,根據(jù)個人因素來判定重量是否適合。

2.上斜推舉,四組或雙杠臂屈伸,四組。

3.平臥飛鳥,四組或夾胸,四組。

社區(qū)全民一周健身計劃表

第二天:練背

1.頸后引體向上,四組或頸前引體向上,四組。

2.站姿劃船,大重量,四組或硬拉,四組。

3.胸前提拉,四組或聳肩,四組。

第三天:練腿

1.深蹲,四組。

2.俯臥腿彎舉,四組。

3.踮立,四組。

第四天:練肱三頭肌

1.窄臥推四組。

2.站姿肘下壓,四組或仰臥臂屈伸,四組。

3.俯立臂屈伸,四組。

第五天:練肱二頭肌

1.站姿臂彎舉,四組。

2.正握單臂彎舉,兩組或反握單臂彎舉,兩組。

3.巻棒,兩組。

第六天:練肩

1.頸前推舉,四組。

2.頸后推舉,四組。

3.站立飛鳥,四組。

4.俯立飛鳥,四組。

第七天:減脂

1.仰臥起坐,六組。

2.仰臥舉腿,六組。

3.慢跑,半小時。

1、男士初級健身計劃表范文

2、2020年全民健身日活動計劃策劃書

3、2019-2020年國務(wù)院關(guān)于印發(fā)全民健身計劃的通知

最新圖文

小學(xué)生課外書的讀書計劃范

時間:2023-09-15 02:0:00

小學(xué)生寒假讀書計劃表模板

時間:2023-09-14 18:0:57

幼兒園大班教師個人年度工

時間:2023-09-18 15:0:10