心理健康測試：你是否有“悲秋抑郁癥”

下面的幾個小煩惱你有嗎?

每當(dāng)天氣不好的時候，你就會悶悶不樂，情緒低沉。

秋天的夜晚，會失眠，或者因為想哭而睡不著。

與異性接觸中，提不起什么興趣，也覺得沒什么意思。

你比平時更容易激動，一點(diǎn)小事就能令你暴躁。

經(jīng)常覺得昏昏沉沉，頭腦不清楚，或者十分健忘。

　　測試結(jié)果：

1-2項輕度秋季抑郁

你是個容易受環(huán)境影響的人，一草一木的凋落都讓你感慨。不過你也是個很容易快樂起來的人，一場球賽，或者一次盡興的卡拉OK，就能喚醒低沉的你。

3-4項一定程度的秋季抑郁

可能跟長期以來的不良心理狀態(tài)有關(guān)。也許你應(yīng)該找個朋友好好傾訴一番，并設(shè)法找到能使自己快樂起來的事情。要清醒地了解自己的狀態(tài)，千萬不要讓抑郁瘋長。

5項接近抑郁癥

冰凍三尺非一日之寒，建議你找到心理醫(yī)生，打開心結(jié)，秋冬季是自殺的高發(fā)季節(jié)，在這個季節(jié)里，抑郁程度比較重的人應(yīng)該有朋友或家人陪伴，讓他們順利地走過一年中最難熬的季節(jié)。

　我們?yōu)槭裁磿�“悲秋”�?

心理學(xué)家認(rèn)為，“悲秋”是特定季節(jié)中人體正常的身心反應(yīng)，表面上看，是蕭瑟秋風(fēng)、凋零萬木的肅殺景物、陰霾冷濕的天氣，讓人觸生凄涼、郁悶、悲哀、憂慮等負(fù)面情感，事實上根源在于人體自我調(diào)節(jié)速度與季節(jié)變化相比總是稍微慢半拍。

人的中樞神經(jīng)會自動通過對外界環(huán)境的感應(yīng)，來指揮相應(yīng)激素分泌水平的變化，進(jìn)而調(diào)節(jié)生理機(jī)能，以保證不同環(huán)境下的生存和正常生理功能。每逢季節(jié)變化，人體總是需要或長或短的調(diào)適過程，在此過程中體內(nèi)激素分泌會明顯波動，因此導(dǎo)致人的情緒起伏。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究已證實，“悲秋”與人體內(nèi)激素變化導(dǎo)致的情緒感受密切相關(guān)。在大腦中的一個似豌豆大小的腺體??松果體，稱為人體的“生物鐘”，它分泌的褪黑激素會使人體興奮性受到抑制，與情緒低落、昏昏欲睡等表現(xiàn)緊密相連。秋天開始晝短夜長，日照減少使松果體分泌的褪黑激素明顯增多，加上氣溫下降，人體的興奮程度自然降低，情緒開始進(jìn)入下滑曲線是很正常的，不足為怪。我們應(yīng)學(xué)會自我調(diào)適，不能因為天色陰沉、淫雨霏霏而自尋煩惱加重負(fù)面情緒。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說，秋季的精神養(yǎng)生應(yīng)做到：“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也�！�

　　如何調(diào)節(jié)“悲秋情緒”?

1.多曬太陽，讓房間更明亮

造成秋季抑郁癥的原